Hvad er Magnesium?
Af Christina Siggaard
Lige lidt kemi – Magnesium er det 12. grundstof i det periodiske system, og har det kemiske symbol Mg
Magnesium er involveret i mere end 600 cellulære reaktioner i kroppen.
Magnesium er et livsvigtigt mineral, der indgår i en række biokemiske reaktioner i kroppen, og er det fjerde mest almindelige stof i kroppen og et vigtigt mineral for, at vi kan vedligeholde et sundt helbred. Magnesium har egenskaber, der hjælper vores krop til at forblive i balance og præstere under pres. Magnesium har en af de mest vigtige cellefunktioner: Produktion af energi og dannelse af nye celler.
Hvad er magnesium godt for?
Magnesium har travlt med at regulere og fremme alt fra nerver, celler og til vores muskler. Der er derfor mange fordele ved at sikre, at vi har den korrekte mængde i kroppen.
Bliver du nemt træt, udmattet eller forpustet? Magnesium hjælper med at booste vores energi og er vigtig for produktionen af ny energi i kroppen ved at aktivere stoffet adenosintrifosfat (en organisk kemisk forbindelse, der fungerer som biologisk energi- og effektormolekyle), som er den vigtigste kilde til energi i vores celler.
Magnesium hjælper også dine muskler med at slappe af og løsne op efter anstrengelser.
Jeg tager personligt selv et magnesiumtilskud hver aften, inden sengetid. Det gør jeg for ikke at vågne med kramper om natten. Når man træner meget og hårdt, kan depoterne have svært ved at følge med, ved en normal dagligdagskost. Kan de ikke følge med, kan det blandt andet forårsage muskelkrampe.
Hvis du spiser sundt og varieret skulle det ikke være nødvendigt at tage ekstra tilskud. Det er vigtigt at mærke efter på din krop og har du nogen af nedenstående symptomer, kan du prøve med et ekstra tilskud.
Kort fortalt:
- Kan forbedre din søvn
- Godt for blodtrykket og blodsukkeret
- Giver lavere risiko for udvikling af hjerte-kar-sygdomme
- Vigtigt for kroppens stofskifte, da det hjælper med at regulere hormonet insulin
- Har betydning for overførslen af nerveimpulser til muskler og hjertet
- Kan forbedre dit humør
- Godt for din knoglesundhed
- Godt for din mave
Hvor findes magnesium i kosten?
Magnesium findes overalt i kosten, men følgende fødevarer er specielt rige på magnesium:
- Mørk chokolade
- Bananer
- Avokadoer
- Fuldkornsprodukter
- Græskarkerner
- Mandler
- Salat grønt/grøntsager generelt
Symptomer på magnesium-mangel:
- Træthed
- Muskel kramper
- Insomnia/søvnproblemer
- Angst
- Hovedpine
Jeg har lavet en opskrift på en lækker salat, der indeholder en god mængde Magnesium. Find den her.
7
replies
Godt skriv med vægt på naturligt indhold i kosten!
Hvis man skulle have behov for ekstra tilskud: Hvilket præparat anbefales og hvilken dosis?
Hvor kan jeg se svaret?
Tak og mange hilsner
Dorte
Hej Dorte,
Dejligt, at du kan lide vores skriv! 🙂
Jeg selv (Christina) bruger Biosym’s magnesium på slugetabletter, hvor jeg tager det daglige anbefalede, hvilket er to tabletter.
Håber det er en hjælp 🙂
//Christina
Mange tak Christina 🙏🏻Dejligt en Pro vil bruge tid og energi på os Ladies , det er inspirerende! God sæson 🍀🍀🍀❤️🚴♀️🙋♀️
Ps: kan du mærke forskel fra før du begyndte? 😉
Hej Dorte,
Jeg har problemer med kramper, så der er kæmpe forskel for mig, når jeg bruger magnesium 😉
Hej Christina
Så først dette svar nu…
jeg kæmper selv med kramper og det var så slemt i marts at jeg troede musklerne blev revet over…😕 jeg tager nu de anbefalede, og kramperne er færre og mindre slemme ( jeg er dog også kommet i bedre cykelform😉) iøvrigt har de sat dgl. Dosis ned, på pakken, grundet lovændringer…
God dag
Knuz Dorte
Dejligt, at du kan mærke bedring. Dosering kan du altid dosere lidt op, for at se om det kan hjælpe dig. Ellers husk at det optages godt i kroppen sammen med fx d-vitamin indtag☺️