Tikioeb-event
  • Forside
  • Blog
  • Events
    • Team-aktiviteter
    • Kundeevents
    • Medarbejderevents
    • Globale events
    • Produktevents
  • ATV-safari
  • Cloud-event
  • Vi cykler
    • Tour de Familiehus
    • Majbritts Kaffe-Stop
    • Erhvervs-Cykelnetværk
  • Referencer
  • Kontakt
    • Privatlivspolitik
    • Tilmeld nyhedsbrev
  • Menu Menu
Du er her: Start1 / Klubhuset2 / Motion & Cykling3 / Interval
Menu
  • Klubhuset
  • Blog LCL
  • Videoer
  • Cykling
  • Kost
  • Livsstil
  • Udstyr
  • Events
  • Partnere
  • Min konto
    • Log ud

INTERVALLER

Tidligere har ugens interval været i vores Facebook-gruppe, men fremover vil de være at finde her i klubhuset. Tidligere intervaller vil løbende blive gemt på siden her. 

Find vores generelle forståelsesguide til forkortelser og tegn her.

INTERVAL – 10 x 40/20.

40’ fuld gas, 20’ rest og gentager 10 gange.

Interval:

Det er en velkendt interval form ude i klubberne, der garanterer syre i benene. Derfor anbefaler jeg, at du starter ud med omkring 85%-90% af maks. De første par gange vil føles “lette” og de sidste som MAKS. Men ved at udføre intervallet på denne måde, formår du at holde omtrent samme intensitet i dit tråd/power output, som muligt.

INTERVAL – 4 x 4 minuter.

4×4’ (4’ @75% FTP, 4’ rest, 4’@80% FTP, 4’ rest, 4’ @85% FTP, 4’ rest 4’ @90% FTP) 

Interval:

4 x 4 minutter med 4 minutters pause imellem… øger procent af FTP for hver gang.

Formål:

Vi arbejder med fokus på, hvad vi kører, hvor hårdt vi kører og følelsen af, hvordan musklerne i benene langsomt udtrættes til trods for, at intervallet starter “let” ud. Endurance træning, der til sidst vil føles som en led omgang.

INTERVAL – 2 x 20 minuter.

2 x 20’ (@4’ @80% FTP, 1’ @95% FTP) x 4

Interval:

Du kører 80% af din FTP i 4 minutter, så øger du til 95% af din FTP i det næste minut og gentager dette fire gange. I alt en 20 minutters session. Du holder minimum 15 minutters restitution, hvor du kører et let tempo og spinner benene, inden du kører det sidste interval. 

Formål:

I dette interval simulerer vi enten et cykelløb/motionsløb, hård træning med nogle du gerne vil kunne følge med, om det er i rulleskift eller hen over en bakke. Vi arbejder med din udholdenhed.

INTERVAL – 8 x 10 sek.

Vi skal have gang i de hurtige fibre i musklerne. Det er sådan, at vi til dette sæt/interval ikke er indrettet ens, men uanset om det er din stærke eller svage side, så er det værd at fokusere på at træne det.

Interval:

8 x 10″ all out spurt med 1’50” rest imellem hver spurt.

Du spurter altså, med alt hvad du har, i 10 sekunder og holder derefter 1 minut og 50 sekunders pause imellem hver spurt.

Tikiøb Event ApS
White Cottage
Markusminde
Aarhus – Østjylland

Følg eventbranchen

Få nyheder og inspiration til events fra Tikiøb Event!

You have Successfully Subscribed!

© Tikiøb Event • Forside • Kontakt • Cookies • Handelsbetingelser
TIKIØB Event aps – White Cottage – Markusminde – Aarhus – Østjylland – 87 610 620 – info@tikioeb-event.dk - CVR: 34708339
        
Scroll to top
Administrer samtykke til cookies
Tikiøb Event bruger cookies til at huske indstillinger og spore trafik på hjemmesiden samt til målrettet annoncering. For at se videoer på hjemmesiden, skal marketing-cookies også accepteres. Læs om vores brug af cookies i vores
Nødvendige Altid aktiv
Den tekniske lagring eller adgang er strengt nødvendig med det legitime formål at muliggøre brugen af en specifik tjeneste, som abonnenten eller brugeren udtrykkeligt har anmodet om, eller udelukkende med det formål at overføre en kommunikation via et elektronisk kommunikationsnet.
Præferencer
Den tekniske lagring eller adgang er nødvendig for det legitime formål at lagre præferencer, som abonnenten eller brugeren ikke har anmodet om.
Statistikker
Den tekniske lagring eller adgang, der udelukkende anvendes til statistiske formål. Den tekniske lagring eller adgang, der udelukkende anvendes til anonyme statistiske formål. Uden en stævning, frivillig overholdelse fra din internetudbyders side eller yderligere optegnelser fra en tredjepart kan oplysninger, der er gemt eller hentet til dette formål alene, normalt ikke bruges til at identificere dig.
Marketing
Den tekniske lagring eller adgang er nødvendig for at oprette brugerprofiler med henblik på at sende reklamer eller for at spore brugeren på et websted eller på tværs af flere websteder med henblik på lignende markedsføringsformål.
Vælg muligheder Manage services Vælg forhandler Læs mere om disse formål
Se præferencer
{title} {title} {title}