Tikioeb-event
  • Forside
  • Blog
  • Events
    • Team-aktiviteter
    • Kundeevents
    • Medarbejderevents
    • Globale events
    • Produktevents
  • ATV-safari
  • Cloud-event
  • Vi cykler
    • Tour de Familiehus
    • Majbritts Kaffe-Stop
    • Erhvervs-Cykelnetværk
  • Referencer
  • Kontakt
    • Privatlivspolitik
    • Tilmeld nyhedsbrev
  • Menu Menu
Du er her: Start1 / Klubhuset2 / Kost3 / Dehydrering
Menu
  • Klubhuset
  • Blog LCL
  • Videoer
  • Cykling
  • Kost
  • Livsstil
  • Udstyr
  • Events
  • Partnere
  • Min konto
    • Log ud

Urinen afslører dig

Af vores ekspert læge Charlotte Green

Lidt lægenørderi om dehydrering.

Som et supplement til debatten om, hvordan du får væske nok, kommer her lidt nørdet fysiologi. Der har været mange gode råd på Facebook, der er nemme at gå til, men hvis du kan bruge et redskab mere, så kommer det her.

Det handler om at holde øje med din urin. For i kroppen er det første organ, der reagerer på dehydrering, nemlig nyrerne. Deres opgave er jo blandt andet at udskille overskydende væske sammen med kroppens affaldsstoffer. Så når du får for lidt væske, laver kroppen simpelthen mindre urin. Kroppen er nødt til at skille sig af med affaldsstofferne, selv om der er mindre vand. Det betyder, at urinen bliver mere koncentreret. Urinen får en mørkere gul farve, når den er koncentreret. Nogle gange er det smart, fx om natten, hvor din urinproduktion simpelthen er mindre, så du ikke bliver vækket for at skulle op og tisse. Læg mærke til, at din urin faktisk er mørkere om morgenen efter en god nats søvn (Drikker du meget vand, eller fx kaffe eller alkohol lige inden sengetid, kan det forstyrre din søvn, fordi du så bliver nødt til at stå op og tisse om natten, og det er heller ikke godt for dit velværd at sove dårligt.) Men i løbet af dagen skal din urin gerne være helt lysegul. Hvis den ikke er det, får du for lidt væske (På billedet kan du se farveskala for, om end teksten er lidt overdramatiserende 😊)

Din krop skal helst have væske til at kunne lave mindst ca 60 ml urin pr time, når du er vågen, og du får typisk tissetrang, når der er fra omkring 300 ml i blæren. Den viden kan du udnytte under træning eller på længere cykelture. Hvis du slet ikke kan tisse efter et par timer, har du fået for lidt væske! Hvis din urin er mørkegul efter træning, har du fået for lidt væske! Urinen er således et meget følsomt mål for din væskebalance – indrømmet det er svært at følge med i sådan hele tiden, for vi kan jo ikke direkte måle det der foregår i nyrerne, men hvis du vil være på forkant, så kan vænne dig til at holde øje med farven på urinen og bruge den som markør for, om du får væske nok. Især om sommeren kan det snyde, fordi man også sveder meget, så her er urinfarven god at holde øje med før, under og efter træning J Får du for lidt væske, så falder din performance – også før du føler tørst.

Udgivet: 28. januar 2021 ★ Kategori: Klubhuset, Kost
0 replies

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Tikiøb Event ApS
White Cottage
Markusminde
Aarhus – Østjylland

Følg eventbranchen

Få nyheder og inspiration til events fra Tikiøb Event!

You have Successfully Subscribed!

© Tikiøb Event • Forside • Kontakt • Cookies • Handelsbetingelser
TIKIØB Event aps – White Cottage – Markusminde – Aarhus – Østjylland – 87 610 620 – info@tikioeb-event.dk - CVR: 34708339
        
Scroll to top
Administrer samtykke til cookies
Tikiøb Event bruger cookies til at huske indstillinger og spore trafik på hjemmesiden samt til målrettet annoncering. For at se videoer på hjemmesiden, skal marketing-cookies også accepteres. Læs om vores brug af cookies i vores
Nødvendige Altid aktiv
Den tekniske lagring eller adgang er strengt nødvendig med det legitime formål at muliggøre brugen af en specifik tjeneste, som abonnenten eller brugeren udtrykkeligt har anmodet om, eller udelukkende med det formål at overføre en kommunikation via et elektronisk kommunikationsnet.
Præferencer
Den tekniske lagring eller adgang er nødvendig for det legitime formål at lagre præferencer, som abonnenten eller brugeren ikke har anmodet om.
Statistikker
Den tekniske lagring eller adgang, der udelukkende anvendes til statistiske formål. Den tekniske lagring eller adgang, der udelukkende anvendes til anonyme statistiske formål. Uden en stævning, frivillig overholdelse fra din internetudbyders side eller yderligere optegnelser fra en tredjepart kan oplysninger, der er gemt eller hentet til dette formål alene, normalt ikke bruges til at identificere dig.
Marketing
Den tekniske lagring eller adgang er nødvendig for at oprette brugerprofiler med henblik på at sende reklamer eller for at spore brugeren på et websted eller på tværs af flere websteder med henblik på lignende markedsføringsformål.
Vælg muligheder Manage services Vælg forhandler Læs mere om disse formål
Se præferencer
{title} {title} {title}